导航菜单

首页 >  文章 >  肥胖的朋友,千万不要依靠跑步来减肥!这样你会痛苦一生的

肥胖的朋友,千万不要依靠跑步来减肥!这样你会痛苦一生的

图片说明:肥胖的朋友,千万不要依靠跑步来减肥!这样你会痛苦一生的,。

胖子以前在医院指导病人减肥的时候,遇到过这样一个患者。他其实是一个老板,事业做得不错。由于应酬很多,慢慢的就长胖了,超重在70斤左右,而且伴随出现了上楼梯大喘气,夜晚偶尔出现呼吸暂停的情况。他为了健康,开始了减肥,每天早上强行跑步10公里,坚持了大概20多天。效果也很显著,减掉了10斤。但膝盖却损伤了,还是不可逆的那种,半月板损伤。只要走路走多了,膝盖就不舒服,他来找我的时候,聊着聊着就哭到呜咽了。后悔不已,其实我不赞同大基数的朋友采用跑步的方式来减肥,这样对膝盖的伤害真的很大。很多朋友为了减肥,疯狂运动,每天跑步瘦身,长期坚持,毅力很厉害。但却是对身体有损害,长期下来一些身体部位都很容易受损。膝盖有研究发现:体重不同对骨骼压力的不同,体重增加1公斤,膝关节的受重压力就会增加5公斤;一样身高的女性,体重若减轻5公斤,其关节炎的危险就会降低50%。跑步的时候,体重对骨骼的压力是翻倍的。而我见过很多胖的朋友靠运动减肥,不是肌肉拉伤就是半月板损伤,虽然减肥成功了,但是落下一身病痛,得不偿失。我建议下这位老板,接下来慢可以慢调理身体,靠调整饮食方式来减肥。你可以这么做:1、调整饮食结构,让摄入小于消耗健康饮食你可以把饮食结构换一下,主要是把主食的结构换一下。把白米饭换成杂粮粥,白米饭由于加工过度等原因,糖分含量很高,口感很好,吃多了就容易引起血糖浓度增高,增加患糖尿病的风险。而杂粮粥的膳食纤维丰富,饱腹感强,糖分低。豆类和谷类充分混合,营养价值也高。杂粮粥的种类可以多一些,可以选用黑米、黑豆、白芸豆、绿豆、红豆、黑豆、糙米等等杂粮,大概是10-15种混合成杂粮粥来煮杂粮,这样煮出来口感叫好,尽量煮的黏稠一些,这样饱腹感更强。而油脂可以多吃一些不饱和脂肪酸,尤其是亚麻油里面阿尔法亚麻酸,是人体必须脂肪酸,人体自己不能合成,只能从外界摄取。阿尔法亚麻酸是形成细胞膜最好的油脂,质量细密、紧实,对糖分的运输和利用都有很好的作用,葡萄糖能充分燃烧,提供更多能量,有利于减肥。亚麻油而且亚麻油摄入以后,不会被合成脂肪,会直接被人体利用掉,形成细胞膜。亚麻油富含阿尔法亚麻酸,对提高免疫力、降低低密度脂蛋白胆固醇,提高高密度胆固醇、促进减肥饿效果都不错。2、多吃鱼虾海鲜、鸡蛋等虾鱼虾海鲜和鸡蛋都属于完全蛋白质,氨基酸的种类和结构都很适合人吸收和消化。尤其鱼虾海鲜等白肉,蛋白质含量高,富含不饱和脂肪酸,糖分低,更加有利于减肥。而且优质蛋白也有利于肌肉的合成。肌肉说白了,其实就是蛋白质加水,肌肉的数量是我们吃出来的。而优质蛋白可以极大地提高饱腹感,增加基础代谢率,让我们吃得饱不饿,还能减肥。总结一下:减肥时候一定要调整饮食结构,多摄入优质蛋白和优质脂肪,调整主食的饮食结构,让摄入小于消耗,长期坚持下去,自然可以健康减肥成功

 >  本文声明:

本文内容不代表最新成人A片电影网站_无码AV直播在线观看_天天视频中的相关小视频--蜜桃圈APP视频立场,本站仅作整理、存档及学习之用,文章版权归属于原作者所有。

部分原创内容欢迎收藏、学习、交流、转载,但请保留文章出处及链接。

文章名称:肥胖的朋友,千万不要依靠跑步来减肥!这样你会痛苦一生的

文章地址:http://www.bumbakpaks.com/article/2.html
有关热门【肥胖的朋友,千万不要依靠跑步来减肥!这样你会痛苦一生的】的标签